Гимнастика для шеи без музыки: лечение гипертонии

Гипертония – заболевание, которое может развиться у любого человека под воздействием множества факторов. От нее не застрахованы даже молодые люди, поскольку продолжительное сидение за монитором компьютера, экраном планшета, смартфона или телевизора рано или поздно приведет к смещению шейных позвонков и сдавливанию ими кровеносных сосудов.

Каким образом это влияет на развитие гипертонии? Самым непосредственным, поскольку такое отклонение называется остеохондрозом, который нарушает нормальное кровообращение, вызывая возникновение не только ГБ, но и кислородного голодания мозга.

Суть метода и показания к проведению занятий

Гимнастика Шишонина при гипертонии будет особенно полезной пациентам, у которых заболевание развилось по причине возрастного снижения тонуса кровеносных сосудов. Занятия также благотворно влияют на процесс кровообращения в том случае, если гипертоническая болезнь возникла на фоне шейного остеохондроза.

гимнастика шеи

Поэтому главная цель комплекса упражнений Шишонина для шеи – восстановить нормальное кровообращение, благодаря чему пройдут не только приступы гипертонии, но и исчезнут многие другие неприятные симптомы.

Гимнастика для шеи – Шишонин А.Ю.

Гимнастика для шеи по системе Шишонина представляет собой простые упражнения для шейного отдела. Упражнения были созданы и объединенные в единый комплекс в 2008 году, а изначальной целью этой ЛФК являлось восстановление кровообращения и лечение остеохондроза шеи. В том же году на свет вышел первый диск академика и кандидата медицинских наук Шишонина А.Ю. Упражнения в этом комплексе направлены именно на шейный отдел по той причине, что напряженные мышцы шеи препятствуют нормальному кровообращению в организме.

Длительное пребывание в сидячем положении, а также занятия некоторыми видами спорта сопровождаются перенапряжением шейных мышц, вследствие чего они устают, становятся менее эластичными. В итоге затрудняется приток крови к головному мозгу и может возникнуть защемление нервов, расположенных поблизости. Все это сопровождается следующими симптомами:

  • боли в шейном отделе;
  • усталость, снижение работоспособности;
  • головные боли;
  • вертиго;
  • бессонница, сонливость.
Важно!
Гимнастический комплекс, разработанный Шишониным, также может встречаться под названием гимнастика по Бубновскому, которая была так названа в честь медучреждения, где работал специалист.

Показания

Гимнастическая методика доктора Шишонина идеальна для людей различных возрастных категорий, поскольку является атравматичной и не имеет ограничений. При условии ее правильного выполнения можно нормализовать кровообращение и АД, не оказывая при этом никакого вреда организму. Выполнять гимнастические упражнения можно с целью лечения или профилактики следующих проблем:

  • Частые головные боли, мигреничастые головные боли, мигрени;
  • остеохондроз шейного отдела;
  • гипертоническая болезнь;
  • ишемия головного мозга;
  • проблемы со сном;
  • грыжи межпозвоночных дисков шеи;
  • ухудшение памяти, снижение концентрации внимания;
  • ВСД.
Читайте также:  Препараты разжижающие кровь и препятствующие тромбообразованию

Также рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой по Бубновскому людям, которые ввиду профессиональной деятельности много времени проводят в сидячем положении или испытывают физическое перенапряжение. Нерациональное питание и постоянные стрессы также способны привести к проблемам с кровообращением и давлением, справиться с которыми можно при помощи несложного комплекса. Лечение гипертонии гимнастикой Шишонина А.Ю. для шеи без музыки можно проводить самостоятельно в домашних условиях по обучающим видео, но если спустя месяц занятий не наблюдается положительной динамики, то следует обратиться к специалисту.

Какие существуют упражнения для шеи без музыки

Шишониным было разработано много различных упражнений, но можно выделить следующие виды гимнастики для шеи при гипертонии:

массаж шеи

  • Взгляд в небо. Исходное положение- голова вправо до упора, поднимите ее немного вверх, зафиксируйтесь так на 20 секунд. С помощью этого упражнения прорабатывается прямая мышца головы, которая часто зажимает позвоночные нервы и артерии, блокируя движения головы.
  • Метроном. Приклоните голову к левому плечу, застыньте на 30 секунда. Это общее упражнение, нацеленное на проработку межпозвоночных межпоперечных мышц.
  • Гусь. Встаньте ровно, выпрямьте шею так, чтобы подбородок был параллельно полу. Медленно потяните подбородок вперед, держа его все так же ровно. Находясь в таком положении, поверните голову влево, плавно опуская подбородок к плечу, насколько это возможно. Оставайтесь так некоторое время, после примите исходное положение. Помогает снять иррадиирущую головную боль, проработать некоторые позвонки шейного и грудного отдела.
  • Рама. Упражнение проводится по тому же принципу, что и «взгляд в небо», только добавляются плечи. Правая ладонь ложится на левое плечо, локоть параллельно полу, вторая лежит свободно на колене. Поверните голову вправо и наверх, задержитесь так на полминуты, поменяйте сторону. Помогает при синдроме плечевого сплетения, прорабатывает лестничные мышцы.
  • Цапля. Сядьте ровно, руки разместите на коленях, подбородок параллельно полу. Потяните подбородок вперед и немного вверх, отводя при этом прямые руки вниз и за спину. Останьтесь так на несколько секунд, вернитесь в изначальное положение, потяните голову по сторонам, чтобы расслабить мышцы. Во время упражнения задействуется шейно-грудной отдел вместе с плечевым поясом.
  • Пружина. Аккуратно опустите голову вниз, дотроньтесь подбородком до груди и застыньте в таком положении на 30 секунд, после чего максимально вытяните шею вперед, приподняв голову вверх, оставшись так еще на несколько секунд. Позволяет проработать глубокие мышцы головы и шеи, которые находятся на уровне 1 и 2 шейного позвонка.
  • Факир. Поднимите руки вверх через стороны, соедините ладони над головой, согнув их немного в локтях. В остальном повторяйте «взгляд в небо». Способствует повышению стабильности и координации шейно-грудного отдела позвоночного столба.
Важно!
Некоторые из этих упражнений достаточно сложные, поэтому перед их выполнением следует несколько раз просмотреть видео гимнастики для шеи при гипертонии без музыки. И лишь тогда, когда упражнения полностью усвоены, можно приступать к лечебной гимнастике. Ее можно проводить дома, на работе и даже в дороге. Это отнимает немного времени, а результат просто потрясающий.

Особенности проведения гимнастики Шишонина А.Ю.

Особенности проведения гимнастики Шишонина А.Ю.Для того, чтобы достичь максимально положительного результата от этого комплекса, лечение гипертонии гимнастикой для шеи без музыки нужно проводить не реже 3 раз за неделю. Если беспокоят сильные боли в шее и частые головокружения, то рекомендуется делать упрощенный комплекс каждый день. Очень важно во время занятий держать спину и шею идеально ровными. В противном случае толку от гимнастики Александра Шишонина будет не много. Поэтому первые занятия рекомендуется проводить под наблюдением специалиста или перед зеркалом, чтобы видеть полностью свое туловище.

Читайте также:  5 настоек: лучшее народное средство от повышенного давления

Все упражнения нужно делать медленно, без резких движений, иначе можно сильно навредить организму. Для закрепления результата после гимнастики рекомендуется сделать самомассаж шеи на протяжении 5-10 минут. Массировать нужно несильно, начиная с затылка головы. Помимо этого, дополнительно можно делать дыхательную гимнастику и заниматься ходьбой. До и после занятий ЛФК следует осуществлять измерение давления и если показатели слишком высокие, то занятия лучше на время приостановить.

Меры предосторожности, возможные риски

При выполнении комплекса гимнастических упражнений Шишонина для лечения гипертонии необходимо помнить об определенных нюансах. Именно впоследствии защитят пациента от возможных осложнений, ведь физическая активность не всегда приносит только пользу – иногда она может причинять и существенный вред.

боль в шее

Рекомендации по поводу занятий по методу доктора Шишонина такие же, как и при выполнении других комплексов физических упражнений. Ниже приведены пункты, о которых помнить необходимо обязательно:

  • при возникновении тахикардии лучше не проводить занятия до тех пор, пока ритм сердца не стабилизируется;
  • начинать необходимо с минимального количества подходов, давая возможность организму привыкнуть к нагрузке;
  • все движения должны быть плавными, «скользящими», а вот резких рывков необходимо избегать.

Абсолютно противопоказано проведение занятий по методу Шишонина при гипертонии при наличии у пациента:

  • злокачественного течения гипертонической болезни, сопровождающейся повышением АД до 180/110 и выше;
  • венозных заболеваний воспалительного характера;
  • сахарного диабета;
  • почечной недостаточности;
  • декомпенсированной сердечной недостаточности;
  • аневризмы;
  • тяжелой степени аритмии;
  • стенокардии.

Пренебрежение этими противопоказаниями может привести к значительному ухудшению состояния здоровья пациента.

Важно!
При неправильном выполнении упражнений по методу Шишонина у больного могут усугубиться симптомы гипертонии, поэтому занятия лучше проводить под пристальным наблюдением врача.

Существуют специализированные медицинские центры, где проводятся терапевтические сеансы по методу Александра Шишонина. В этих учреждения можно излечиться не только от гипертонии, но и от множеств других заболеваний.

Читайте также:  Суточный мониторинг артериального давления

Если есть такая возможность, лучше записаться на занятия в центр и доверить свое здоровье профессионалам. Тогда бояться возможных рисков от домашнего лечения гипертонии гимнастикой не придется!

Видео по теме